ವಿಟಮಿನ್ B12 ಕೊರತೆ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಲಾಭಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ B12 ಎಂದರೇನು?

Vitamin B12 (ಕೋಬಾಲಮಿನ್) ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಿಭಾಜ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಾನವ ದೇಹವು ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವತಃ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಇದನ್ನು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬೇಕು. ವಿಟಮಿನ್ B12 ದೇಹದ ನರಮಂಡಲ, ರಕ್ತ ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು DNA ರಚನೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಇದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ B12 ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳು :

ದೇಹದ ಹಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ:

1. ಕೆಂಪು ರಕ್ತಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ:

ವಿಟಮಿನ್ B12 ಇಲ್ಲದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ರಕ್ತಕಣಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ರಕ್ತಹೀನತೆ (ಅನಿಮಿಯಾ)ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತಕಣಗಳು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

2. ನರಮಂಡಲದ ಆರೋಗ್ಯ :

Vitamin B12 ನರಕೋಶಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಮೈಯೆಲಿನ್ ಪದರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಪದರವು ನರಗಳ ಮೂಲಕ ಸಂದೇಶಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. B12 ಕೊರತೆಯಿಂದ ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ, ಸಂವೇದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಕೆಲವರಿಗೆ ಶಾಶ್ವತ ನರಹಾನಿಯೂ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

3. DNA ನಿರ್ಮಾಣ :

Vitamin B12 DNA ರಚನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. DNA ದೇಹದ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆನುವಂಶಿಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. B12 ಕೊರತೆಯಾದಾಗ ಹೊಸ ರಕ್ತಕಣಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೆಗಾಲೊಬ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಅನಿಮಿಯಾ ಎಂಬ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

4. ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ :

Vitamin B12 ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ರಕ್ತಕಣಗಳ ನಿರ್ಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಕೊರತೆಯಿಂದ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ B12 ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದವರಲ್ಲಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

5. ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ :

ವಿಟಮಿನ್ B12 ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೋಮೊಸಿಸ್ಟೀನ್ ಎಂಬ ಅಮಿನೋ ಆಮ್ಲದ ಚಯಾಪಚಯದಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೋಮೊಸಿಸ್ಟೀನ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವುದು ಕೆಲವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ B12 ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ವಿಟಮಿನ್ B12 (Vitamin B12) ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವಿಟಮಿನ್ B12 ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು :

ಇದರ ಕೊರತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

Vitamin B12 ಕೊರತೆಯಿಂದ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಬಹುದು:

• ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸುಸ್ತು
• ತಲೆಸುತ್ತು
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಇದ್ದಾಗ
• ಚರ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಬಿಳಿಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸುವುದು
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಧರಿಸಿ B12 ಕೊರತೆಯಿದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬಾರದು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನರ ಸಂಬಂಧಿತ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮಾ ಹಿಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಸುಳಿಯುವಿಕೆ,
• ಸಂವೇದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು
• ಸಮತೋಲನ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

ವಿಟಮಿನ್ B12 ಕೊರತೆಯಿರುವ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ಅರಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಾಣಿಸಬಹುದು:

• ನೆನಪಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ವಿಟಮಿನ್ B12 ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ವಿಟಮಿನ್ B12 ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ರೋಗಗಳು :

ಅನಿಮಿಯಾ :

Megaloblastic anemia ಎಂಬ ರೋಗವು Vitamin B12 ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ರಕ್ತಕಣಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತವೆ.

ನರ ಹಾನಿ:

ದೀರ್ಘಕಾಲ Vitamin B12 ಕೊರತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ನರಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ, ಸಂವೇದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ಸಮತೋಲನದ ತೊಂದರೆಗಳು ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನರಹಾನಿ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿಯೂ ಉಳಿಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಮೆದುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು :

ಸ್ಮರಣೆ ಶಕ್ತಿ, ನಿರ್ಧಾರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಗಮನ ಕುಂದಬಹುದು

ವಿಟಮಿನ್ B12 ಕೊರತೆಯಾಗಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು:

Vitamin B12 ಕೊರತೆಯಾಗಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು:

• ಪ್ರಾಣಿಜ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸದಿರುವುದು: ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ B12 ಮೂಲಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬಹುದು. B12 ಸೇರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.
• ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳು ದೇಹವು B12 ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ವಯಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು: ಕೆಲ ಹಿರಿಯರಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಿಂದ B12 ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.
• ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು: ಮೆಟ್‌ಫಾರ್ಮಿನ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬಳಸುವುದರಿಂದ B12 ಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಮದ್ಯಪಾನ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. B12 ಕೊರತೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.

ವಿಟಮಿನ್ B12 ಇರುವ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು:

Vitamin B12 ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿಜ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.

1. ಮಾಂಸಾಹಾರ

• ಕೋಳಿ
• ಮಟನ್
• ಮೀನು

(ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನಾ)

2. ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ವಿಟಮಿನ್ B12 ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ B12 ಪ್ರಮಾಣವು ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ B12 ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ B12 ಪಡೆಯಲು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನೇ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು.

3. ಮೊಟ್ಟೆ:

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪಿತ್ತದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ B12 ಇದೆ.

4. ಫೋರ್ಟಿಫೈಡ್ ಆಹಾರಗಳು:

• ಸೀರಿಯಲ್ಸ್
• ಸೋಯಾ ಹಾಲು
• ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು

ಶಾಕಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ B12 ಪಡೆಯುವ ವಿಧಾನಗಳು :

ಶಾಕಾಹಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಾಗ್ರತೆ ವಹಿಸಬೇಕು:

• ಫೋರ್ಟಿಫೈಡ್ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ
• ನಿಯಮಿತ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆ
• ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ದಿನನಿತ್ಯ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣ :

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವ ವಿಟಮಿನ್ B12 ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣ:

• ವಯಸ್ಕರು: 2.4 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂ
• ಗರ್ಭಿಣಿಯರು: 2.6 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂ
• ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು: 2.8 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂ

ಇವು ಅಮೆರಿಕದ National Institutes of Health (NIH) ಪ್ರಕಟಿಸಿರುವ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳಾಗಿವೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬೇಕಾಗುವ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಕೊರತೆ ಇದ್ದರೆ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗದೇ ಇರಬಹುದು; ವೈದ್ಯರು ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವಿಟಮಿನ್ B12 ಪರೀಕ್ಷೆ

ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ B12 ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ B12 ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳು :

ಕೆಲವರಿಗೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ B12 ದೊರೆಯದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. ಇವು ಮಾತ್ರೆ, ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಅಥವಾ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಯಾವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದು ಕೊರತೆಯ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ಮಾತ್ರ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.

ವಿಟಮಿನ್ B12 ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ವಿಟಮಿನ್ B12 ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯ ನಂತರ ಅಲರ್ಜಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. B12 ಕೊರತೆ ದೃಢಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ವೈದ್ಯರು ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವಿಟಮಿನ್ B12 ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ

ವಿಟಮಿನ್ B12 ನರಮಂಡಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಕೊರತೆಯು ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ನೆನಪಿನ ತೊಂದರೆ, ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೊರತೆ ದೃಢಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಕೊರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ B12 ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದವರಲ್ಲಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವಿಟಮಿನ್ B12 ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಹಾಗೂ ಚರ್ಮ

ವಿಟಮಿನ್ B12 ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ರಕ್ತಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಕೊರತೆಯು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ; B12 ಕೊರತೆಯೂ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಾಧ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ B12 ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದವರಲ್ಲಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಚರ್ಮ ಹೊಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ವಿಟಮಿನ್ B12 ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು

• ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದು
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು
• ನಿಯಮಿತ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸುವುದು
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಾಡುವುದು

ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು?

• ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು
• ಹಿರಿಯರು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು
• ಶಾಕಾಹಾರಿಗಳು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು
• ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು

ವಿಟಮಿನ್ B12 ರಕ್ತಕಣಗಳ ನಿರ್ಮಾಣ, DNA ರಚನೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಸುಸ್ತು, ರಕ್ತಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನರಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಬಹುದು.

ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹಾಗೂ B12 ಸೇರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಇದರ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು B12 ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇರುವವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.

ವಿಟಮಿನ್ B12 ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಸೂಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ಲೇಖನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡಲು ಮಾತ್ರ; ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು : https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22831-vitamin-b12-deficiency

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/