ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಹಲವರು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಕಠಿಣ ಡಯಟ್ ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಡಯಟ್ ಎಂದರೆ ಹಸಿವು ತಾಳುವುದು ಅಥವಾ ಇಷ್ಟದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅಲ್ಲ. ಅತಿಯಾದ ಡಯಟ್ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನೂ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ದೇಹದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬದಲಿಸುವುದು. ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಡಯಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸಹ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ದೇಹದ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಇದ್ದರೆ, ಚಲನವಲನ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದರೆ ದೇಹ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಫಿಟ್ ಆಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಡಯಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು
1. ಹೆಚ್ಚು ಚಲನವಲನ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ :
ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಇಡುವುದು. ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲೇಬೇಕು ಎನ್ನುವ ನಿಯಮವಿಲ್ಲ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಸಣ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೇ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ತರಬಹುದು.ಇಂದಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕುಳಿತುಕೊಂಡೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕುಳಿತಿರುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಡಯಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
- ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಮನೆಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ಮಾಡಿ.
- ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆದಾಡಿ.
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ನಡೆದು ತೂಕ ಇಳಿಸಬಹುದೇ?
ಹೌದು. ನಿಯಮಿತ ನಡೆ ದೇಹದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಾಕೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ?
ದೇಹ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಿದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಬಳಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕರಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡಿ :
ಡಯಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಹಲವರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಮನವಿಲ್ಲದೇ ಊಟ ಮಾಡುವುದು. ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುತ್ತಾ, ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಾ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?
ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಮಾಹಿತಿ ತಲುಪಲು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ವೇಗವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡಿದರೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು:
- ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಮೊಬೈಲ್ ದೂರ ಇಡಿ.
- ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತುಂಡನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜಗಿದು ತಿನ್ನಿ.
- ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆ ಬಳಸಬಹುದು.
- ಹೊಟ್ಟೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ತುಂಬುವವರೆಗೂ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
- ಹಸಿವಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿ.
- ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ :
ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಊಟ ಮಾಡುವ ಮಧ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಊಟ ತಪ್ಪಿಸಿ
ಕೆಲವರು ಬೇಸರ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಕೋಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು emotional eating ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಹಸಿವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ :
ಬಹಳ ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಇದು ಡಯಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಒಂದಾಗಿದೆ.
ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಸಂಬಂಧ ಏನು?
ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು ಇವೆ. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಸಮತೋಲನ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಇದರ ಪರಿಣಾಮ:
- ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವು ಕಾಣಿಸಬಹುದು
- ಸಿಹಿ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಬೇಕೆನಿಸಬಹುದು
- ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವ ಆಸೆ ಹೆಚ್ಚಬಹುದು
- ದೇಹ ದಣಿದಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ
ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?
ಒಬ್ಬ ವಯಸ್ಕನಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಲಹೆಗಳು:
- ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ.
- ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ರಾತ್ರಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಟೀ ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಶಾಂತವಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.
ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮವಾದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ದೇಹದ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ :
ಡಯಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಇದರಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ stress ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವೂ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣ. ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ cortisol ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಒತ್ತಡದಿಂದ ಏನು ಸಮಸ್ಯೆ?
- ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ
- ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮೇಲೆ ಆಸಕ್ತಿ
- ದೇಹದಲ್ಲಿ ದಣಿವು
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದಿರುವುದು
ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು:
- ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.
- ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.
- ಇಷ್ಟದ ಸಂಗೀತ ಕೇಳಿ.
- ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ಜೊತೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ.
- ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
- ಮನಸ್ಸು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ದೇಹವೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ
ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಕೇವಲ ದೇಹದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸು ಉತ್ತಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಪ್ರಾಸೆಸ್ಡ್ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ :
ಡಯಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಾಸೆಸ್ಡ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ಡಯಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ?
- ಚಿಪ್ಸ್
- ಬರ್ಗರ್
- ಪಿಜ್ಜಾ
- ಕೂಲ್ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್
- ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು
- ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್
ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪೋಷಕಾಂಶ ಇರುತ್ತದೆ.
ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು?
- ಹಣ್ಣುಗಳು
- ತರಕಾರಿಗಳು
- ಮನೆ ಊಟ
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವ ಆಹಾರ
- ಕಡಿಮೆ ಎಣ್ಣೆಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು
ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕೇ?
ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇಷ್ಟದ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಮುಖ್ಯ. ಸಮತೋಲನ ಜೀವನಶೈಲಿಯೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಉತ್ತಮ
ಮನೆಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಎದ್ದೇಳಿ : ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಎದ್ದರೆ ದೇಹ ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ನಡೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಡಯಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಆಗಿದೆ
ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ : ದೇಹ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ದಿನಪೂರ್ತಿ ಕುಳಿತಿರಬೇಡಿ : ಪ್ರತಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷ ಎದ್ದು ನಡೆದಾಡಿ. ಇದು ಮುಖ್ಯ ಡಯಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಆಗಿದೆ
ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ : ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಧೈರ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತತೆ ಮುಖ್ಯ : ತೂಕ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ರೀತಿ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು
ತಕ್ಷಣ ಫಲಿತಾಂಶ ಬೇಕೆಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು : ಬಹಳ ಜನರು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿರಾಶರಾಗುತ್ತಾರೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಬೇಕು.
ಊಟ ಬಿಡುವುದು : ಊಟ ಬಿಡುವುದರಿಂದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವು ಕಾಣಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ದೇಹ ದಣಿಸುವುದು : ಅತಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಬಹುದು.
ಫ್ಯಾಡ್ ಡೈಟ್ ಅನುಸರಿಸುವುದು : ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಡ ಎಲ್ಲ ಡೈಟ್ಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಯಾಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ:
- ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ
- ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ
- ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ
- ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು BP ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
- ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ
ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಅದು ಮುಖ್ಯ.
ಡಯಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸಹ ತೂಕ ಇಳಿಸಬಹುದು. ಅದರಿಗಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಇಷ್ಟದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ, ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೇ ಮುಖ್ಯ.
ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ಫಲಿತಾಂಶ ಕೊಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದು, ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿಡುವುದು—all these together help your body become healthier naturally.
ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಒತ್ತಡವಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಜೀವನದ ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ದೇಹ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಫಿಟ್ ಆಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು : https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752?utm_source