ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇಂದಿನ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕೆಲಸ, ಹಣ, ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ದಿನಪೂರ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು, ಮೊಬೈಲ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು, ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿರುವುದು ಇವೆಲ್ಲವು ಇಂದಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಡೆಗಣಿಸುವ ವಿಷಯ ಎಂದರೆ – ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ.
ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಮಲಗುವುದು ಅಲ್ಲ. ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪುನರುಜ್ಜೀವನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹ ದಿನಪೂರ್ತಿ ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸದಿಂದ ದಣಿದಿರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಮರುಶಕ್ತಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಅಗತ್ಯ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಸಿಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು?
ನಾವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಹಾನಿಗೊಂಡ ಕೋಶಗಳು ಮರು ನಿರ್ಮಾಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮೆದುಳು ದಿನಪೂರ್ತಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಅಂಗಾಂಗಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು :
1. ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು :
ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗಲೇ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಸುಸ್ತು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಪೂರ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ಸಾಹ ಇಲ್ಲದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳನ್ನೇ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕುಸಿತ :
ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಗಮನ ಕೊಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗದಲ್ಲಿರುವವರು ಇದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದಲ್ಲಿ ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕುಗ್ಗಿಸಬಹುದು.
3.ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ :
ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮನಸ್ಸು ಅಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಕ್ಕೂ ಕೋಪ ಬರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಡಿಪ್ರೆಷನ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕೂಡ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಕೊರತೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇವು ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು
4. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು :
ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವ ಆಸಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
5. ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕುಗ್ಗುವುದು :
ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ದೇಹದ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಪದೇ ಪದೇ ಜ್ವರ, ಶೀತ, ಸೋಂಕುಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ದೇಹವು ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ :
ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ಇದ್ದರೆ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗಿನ ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ.
7. ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು :
ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮುಖದ ಕಾಂತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕಪ್ಪು ವಲಯಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಚರ್ಮ ಒಣಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಂಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಮುಖದ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
8. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನ :
ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪಿರಿಯಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಇತ್ಯಾದಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನ ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಬದಲಾವಣೆ ಆಗುತ್ತವೆ.
9. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು :
ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ತಪ್ಪುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲಸದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಉದ್ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದೆ ಇದ್ದರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಡಿಮೆ ಆಗಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಮಟ್ಟದ ತಪ್ಪುಗಳು ಆಗುತ್ತವೆ.
10. ಅಪಘಾತಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು :
ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ಇರುವವರು ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಯಂತ್ರೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಗಮನ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದ ಅಪಘಾತಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಮನಸ್ಸು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಡಿಮೆ ಆಗಿ ವಾಹನ ಚಲಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಪಘಾತಗಳು ಆಗುತ್ತವೆ.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು :
- ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
- ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
- ದಿನನಿತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ
- ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಟೀ ಸೇವನೆ ಸಂಜೆ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
- ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಲಿ
- ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
- ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಭಾರವಾದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ
ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡಿದರೆ ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ ಇತ್ಯಾದಿ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗ್ರತೆ ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮನೋಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲೂ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಕಾಣಬಹುದು.
ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡಿದರೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮಹತ್ವ ನೀಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
National Sleep Foundation ಪ್ರಕಾರ ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need?