Overthinking ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಜನರು “ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು” ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಲ್ಲ, ದೀರ್ಘಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಗಂಭೀರ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವುದು, ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕಪಡುವುದು, ಹಳೆಯ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ನೆನೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು — ಇವೆಲ್ಲವೂ Overthinking ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸರಳ ಹಾಗೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.
Overthinking ಎಂದರೆ ಏನು?
ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು Overthinking ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪಿನ ಬಗ್ಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಆಗದ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುವುದು.
Overthinking ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಏನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು?
ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ:
- ಒತ್ತಡ (Stress) ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
- ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆ (Sleep problems)
- ಆತಂಕ (Anxiety) ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
- ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ
- ಮನಸ್ಸು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆಮ್ಮದಿಯಾಗಿರೋದಿಲ್ಲ
Overthinking ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು :
1. ನಿಮ್ಮ ಯೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ :
Overthinking ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು ಮೊದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
2. ಈಗ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ (Present Moment) :
Overthinking ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು ಹಿಂದಿನದನ್ನು ನೆನೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ, ಈಗ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಇದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಯೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ :
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಅದನ್ನು ಕಾಗದದಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ತುಂಬಿರುವ ಯೋಚನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
4. ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ :
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನ ಇಲ್ಲ. ಅದರಿಂದ ಪಾಠ ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.
5. ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ :
Overthinking ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು ಧ್ಯಾನ (Meditation) ಮತ್ತು ಡೀಪ್ ಬ್ರೀದಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 10 ನಿಮಿಷವಾದರೂ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
6. ಬ್ಯೂಸಿ ಆಗಿರಿ (Stay Busy) :
ಖಾಲಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚನೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಇಷ್ಟದ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ — ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು, ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು, ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ.
7. ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ :
ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾದಲ್ಲಿ ಕಳೆದರೆ ಹೋಲಿಕೆ (Comparison) ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು Overthinking ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
8. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ (Self-talk) :
ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ರೀತಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಯೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, “ನಾನು ಇದನ್ನು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಮಾಡಬಹುದು” ಎಂಬ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಿ.
9. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ :
ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಗದಿದ್ದರೆ Overthinking ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7–8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ.
10. ಯಾರಾದರೂ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ :
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
Overthinking ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಟಿಪ್ಸ್:
- ಒಂದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ
- “Worst case” ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
- ದಿನವನ್ನು ಪ್ಲಾನ್ ಮಾಡಿ
- ಪಾಸಿಟಿವ್ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ
ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡರೆ Overthinking ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ.
Overthinking ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸಿರುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿ ಓದಿ. https://www.healthline.com/health/how-to-stop-overthinking