ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳು ಕುಡಿದು ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಬಹುತೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಯಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕರು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗದೆ, ಡಯಟ್ ಕಠಿಣವಾಗಿಸದೆ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹವರಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ಸರಿಯಾದ ಅಧ್ಭುತ ಪಾನೀಯಗಳು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೆಟಾಬೊಲಿಸಂ ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಲು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯಕವಾಗುವ 5 ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.
1. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು :
ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹಾಗೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳು ಎಂದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ
- ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
- ಮೆಟಾಬೊಲಿಸಂ ವೇಗವಾಗುತ್ತದೆ
- ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯಕ
ಹೇಗೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು: ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿಗೆ ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಹಾಕಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಬೇಕಿದ್ದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಯಾರಿಗೆ ಬೇಡ: ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಅಥವಾ ಅಸಿಡಿಟಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು ಇರುವವರು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬೇಕು.
2. ಜೀರಿಗೆ ನೀರು :
ಜೀರಿಗೆ ನೀರು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ
- ಅಜೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಕಡಿಮೆ
- ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ ಸಮತೋಲನ
- ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯಕ
ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕು: ರಾತ್ರಿ ಒಂದು ಚಮಚ ಜೀರಿಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿಟ್ಟು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ಎಷ್ಟು ದಿನ ಕುಡಿಯಬೇಕು: ನಿರಂತರವಾಗಿ 30 ದಿನ ಕುಡಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಕಾಣಬಹುದು.
3. ಮೆಂತ್ಯೆ ನೀರು :
ಮೆಂತ್ಯೆ ಬೀಜಗಳು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣ
- ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಸಮತೋಲನ
- ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆ ಕಡಿಮೆ
- ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಣೆ
ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕು: ರಾತ್ರಿ ಒಂದು ಚಮಚ ಮೆಂತ್ಯೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿಟ್ಟು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನಂತರ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿದು ತಿನ್ನಬೇಕು.
ಸೂಚನೆ: ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮೆಂತ್ಯೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
4. ಶುಂಠಿ ನೀರು :
ಶುಂಠಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವ ಗುಣ ಹೊಂದಿದೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ಮೆಟಾಬೊಲಿಸಂ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
- ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯಕ
- ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಣೆ
- ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕು:
ಒಂದು ಇಂಚು ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ, ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಬೇಕಿದ್ದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ರಸ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
5. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ :
ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾನೀಯ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
- ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ
- ಆಂಟಿ ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಸಮೃದ್ಧ
- ದೇಹವನ್ನು ತಾಜಾ ಇಡುತ್ತದೆ
ಹೇಗೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ನಂತರ ಒಂದು ಕಪ್ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಕಪ್ ಮೀರಬಾರದು.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು :
ಪ್ರಶ್ನೆ 1: ಎಷ್ಟು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದೆ?
ಉತ್ತರ: ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ 15–30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಕಾಣಬಹುದು.
ಪ್ರಶ್ನೆ 2: ಈ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲರೂ ಕುಡಿಯಬಹುದೇ?ಉತ್ತರ: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ. ಆದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಪ್ರಶ್ನೆ 3: ಪಾನೀಯ ಮಾತ್ರ ಕುಡಿದರೆ ಸಾಕಾ?
ಉತ್ತರ: ಇಲ್ಲ. ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವುದು ಅಗತ್ಯ.
ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಂಡರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಬದಲಾವಣೆ ಕಾಣಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ತೂಕವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪಾಲಿಸಿ – ಫಲಿತಾಂಶ ಖಂಡಿತ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ : https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet